روز

[اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید یا فقط به سلامتی علاقه دارید، شاید بارها به این فکر کرده باشید که اگر تمرینات ورزشی یا مثلاً سرعت رسیدن به اهداف سلامتی شما افزایش یابد، خوب است. درست است؟

باشه تو تنها نیستی بسیاری از افراد مانند شما تعجب می کنند که آیا مکمل های ورزشی واقعاً می توانند به همان اندازه که ادعا می کنند تأثیر قابل توجه و سریعی بر عملکرد ورزشی یا تناسب اندام داشته باشند. آیا مکمل های ورزشی کار می کنند یا فقط تبلیغات هستند؟ آیا استفاده از آنها بی خطر است؟ برای خرید مکمل بدنسازی با ما همراه باشید.

فواید مکمل های ورزشی:

افزایش کارایی و استقامت

روند عضله سازی را بهبود بخشد

بهبود فرآیند چربی سوزی

بهبود ریکاوری بعد از ورزش

تامین کمبود مواد غذایی

پیشگیری از بیماری

ati be be lo…

مکمل های ورزشی چیست؟

محرک ها را با استروئیدها اشتباه نگیرید!

مکمل های ورزشی که مکمل های بدنسازی نیز نامیده می شوند، محصولاتی هستند که عملکرد ورزشی شما را بهبود می بخشند. محصولاتی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب، اسیدهای آمینه، ترکیبات گیاهی و غیره. این محصولات عموماً بدون تجویز پزشک در داروخانه ها به فروش می رسند و در زیرمجموعه مکمل های غذایی قرار می گیرند. مکمل های غذایی از جمله محصولاتی هستند که برای فروش نیازی به تاییدیه FDA ندارند.

آیا به مکمل های ورزشی نیاز دارم؟

نیاز بدن شما به غذا تعیین می کند…

همانطور که از نام محصولات ورزشی پیداست، این محصولات "آمادگی" هستند. بنابراین، شما را از دستیابی به اهداف سلامت، ورزش و تناسب اندام باز نمی دارد. شما فقط زمانی نیاز به مکمل های ورزشی/تغذیه ای دارید که کمبود یا بیماری خاصی دارید. از بحث «نیاز» که بگذریم، مکمل های ورزشی در کنار برنامه غذایی و ورزشی مناسب، شما را به اهدافتان می رساند.

از طرفی لازم است بدانید که بدن ورزشکاران بیشتر از بدن افراد عادی به غذا نیاز دارد! به عنوان مثال، بدنسازان برای ساخت موفقیت آمیز عضله به 1.4 تا 1.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند! بنابراین اگر 80 کیلوگرم وزن دارید، باید حداقل 112 گرم پروتئین در روز مصرف کنید. در همین حال، نصف سینه مرغ فقط حدود 27 گرم پروتئین دارد. ورزشکاران استقامتی که در تمرینات شدید شرکت می کنند به پروتئین بیشتری نسبت به کسانی که می خواهند عضله سازی کنند نیاز دارند! این دسته از ورزشکاران باید روزانه 1.4 تا 2 گرم پروتئین دریافت کنند.

بنابراین آنچه نیازهای مکمل غذایی شما را تعیین می کند، اهداف شماست. برای اطلاع از قیمت پودر گین فست یونیورسال نوتریشن کلیک کنید.


آیا مکمل های ورزشی فقط برای بدنسازان مناسب هستند؟

مکمل های ورزشی برای رفع نیازهای همه ورزشکاران طراحی شده اند.

افکار عمومی این است که فقط بدنسازان از مکمل های ورزشی استفاده می کنند. اما این دیدگاه درست نیست! مکمل‌های ورزشی/غذایی برای همه ورزشکاران در همه رشته‌ها مفید است و به آنها در رسیدن به اهدافشان کمک می‌کند. تقریباً همه ورزشکاران حرفه ای، از بازیکنان فوتبال گرفته تا کراس فیترها، می توانند علاوه بر رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود از مکمل های ورزشی نیز بهره مند شوند.

مولتی ویتامین ها برای تامین ریزمغذی ها، روغن ماهی برای افزایش چربی سوزی و کاهش کورتیزول، کراتین برای بهبود عملکرد ورزشی، پروتئین ها به عنوان تقویت کننده عضلات و تقویت کننده مفاصل از دیگر مکمل های محبوب دیگر ورزشکاران هستند.

آیا مکمل های ورزشی واقعا کار می کنند؟

آنچه در این مورد شنیده اید را فراموش کنید.

تحقیقات در سال های اخیر نشان داده است که برخی از مکمل ها می توانند عملکرد شما را افزایش دهند یا مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین کنند، به خصوص اگر مواد مغذی کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نکنید یا اگر به شدت ورزش می کنید. با این حال، شما نباید غذا را با مکمل ها جایگزین کنید. مکمل هم هستند! امروزه همه ورزشکاران حرفه ای بدون شک از مکمل های ورزشی برای رفع نیازهای تمرینی خود استفاده می کنند.

آیا مکمل های ورزشی دارو هستند؟

تقویت کننده های نشاط نوعی دیگر از مکمل های غذایی هستند.

برخی از داروهایی که برای خرید نیاز به اجازه پزشک دارند، مانند استروئیدهای آنابولیک نیز برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده می شوند، اما فراموش نکنید که این داروها جزو تجهیزات ورزشی نیستند! اگرچه این داروها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده تایید شده و می توان آنها را به صورت قانونی خریداری کرد، اما استفاده از آنها برای اهدافی غیر از مواردی که برای آنها تولید می شود، ورزشکار را در معرض خطرات و عوارض جانبی جدی قرار می دهد.

آیا استفاده از مکمل های ورزشی بی خطر است؟

سوء استفاده به هر شکلی خطرناک است، وسایل ورزشی خطرناک نیست.

بیشتر مکمل های ورزشی/غذایی حاوی مواد فعالی هستند که ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. بسته به سطح مقاومت بدن و نوع مکملی که مصرف می کنید، ممکن است عوارض جانبی مختلفی از جمله تعریق بیش از حد و افزایش دمای بدن گرفته تا حالت تهوع یا اسهال را تجربه کنید.

بنابراین، هنگام استفاده از مکمل، باید از عوارض جانبی غیرمنتظره، به ویژه هنگام استفاده از مکمل برای اولین بار، آگاه باشید. این عوارض جانبی معمولاً جدی نیستند، اما در صورت مصرف مکمل‌ها به جای داروهای تجویز شده یا مصرف بیش از حد مکمل‌ها به صورت همزمان، می‌توانند خطرناک باشند.

مصرف بیش از حد مکمل ها، حتی ویتامین ها، می تواند مضر باشد. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند باعث سردرد، آسیب کبدی یا کاهش استحکام استخوان شود. بنابراین، همیشه دستورالعمل های روی بسته مکمل را دنبال کنید و از دوز تجویز شده تجاوز نکنید. زنان باردار و شیرده و همچنین کودکان باید مصرف مکمل های ورزشی/غذایی را در نظر بگیرند.

چه مکملی و چگونه باید استفاده کرد؟

به اهداف و نیازهای آموزشی خود نگاه کنید و تصمیم بگیرید.

در ساده ترین شکل، اگر رژیم غذایی شما فاقد برخی مواد مغذی است، می توانید آن مواد مغذی را با استفاده از مکمل های ورزشی/تغذیه ای تامین کنید. گاهی با تجویز پزشک و بسته به وجود بیماری خاص، مصرف مکمل های خاصی پیشنهاد می شود.

برای ورزشکاران معمولاً با توجه به نیازها و اهداف ورزشکار به این سوال پاسخ داده می شود. به عنوان مثال، آیا شما مصمم به ساخت توده عضلانی هستید؟ آیا می خواهید در حین ورزش سطوح انرژی بالاتری داشته باشید؟ آیا در حال کاهش وزن و چربی سوزی هستید؟ یا فقط سعی می کنید سطح استقامت خود را بهبود ببخشید؟

[اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید یا فقط به سلامتی علاقه دارید، شاید بارها به این فکر کرده باشید که اگر تمرینات ورزشی یا مثلاً سرعت رسیدن به اهداف سلامتی شما افزایش یابد، خوب است. درست است؟

باشه تو تنها نیستی بسیاری از افراد مانند شما تعجب می کنند که آیا مکمل های ورزشی واقعاً می توانند به همان اندازه که ادعا می کنند تأثیر قابل توجه و سریعی بر عملکرد ورزشی یا تناسب اندام داشته باشند. آیا مکمل های ورزشی کار می کنند یا فقط تبلیغات هستند؟ آیا استفاده از آنها بی خطر است؟ برای خرید مکمل بدنسازی با ما همراه باشید.

فواید مکمل های ورزشی:

افزایش کارایی و استقامت

روند عضله سازی را بهبود بخشد

بهبود فرآیند چربی سوزی

بهبود ریکاوری بعد از ورزش

تامین کمبود مواد غذایی

پیشگیری از بیماری

ati be be lo…

مکمل های ورزشی چیست؟

محرک ها را با استروئیدها اشتباه نگیرید!

مکمل های ورزشی که مکمل های بدنسازی نیز نامیده می شوند، محصولاتی هستند که عملکرد ورزشی شما را بهبود می بخشند. محصولاتی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب، اسیدهای آمینه، ترکیبات گیاهی و غیره. این محصولات عموماً بدون تجویز پزشک در داروخانه ها به فروش می رسند و در زیرمجموعه مکمل های غذایی قرار می گیرند. مکمل های غذایی از جمله محصولاتی هستند که برای فروش نیازی به تاییدیه FDA ندارند.

آیا به مکمل های ورزشی نیاز دارم؟

نیاز بدن شما به غذا تعیین می کند…

همانطور که از نام محصولات ورزشی پیداست، این محصولات "آمادگی" هستند. بنابراین، شما را از دستیابی به اهداف سلامت، ورزش و تناسب اندام باز نمی دارد. شما فقط زمانی نیاز به مکمل های ورزشی/تغذیه ای دارید که کمبود یا بیماری خاصی دارید. از بحث «نیاز» که بگذریم، مکمل های ورزشی در کنار برنامه غذایی و ورزشی مناسب، شما را به اهدافتان می رساند.

از طرفی لازم است بدانید که بدن ورزشکاران بیشتر از بدن افراد عادی به غذا نیاز دارد! به عنوان مثال، بدنسازان برای ساخت موفقیت آمیز عضله به 1.4 تا 1.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند! بنابراین اگر 80 کیلوگرم وزن دارید، باید حداقل 112 گرم پروتئین در روز مصرف کنید. در همین حال، نصف سینه مرغ فقط حدود 27 گرم پروتئین دارد. ورزشکاران استقامتی که در تمرینات شدید شرکت می کنند به پروتئین بیشتری نسبت به کسانی که می خواهند عضله سازی کنند نیاز دارند! این دسته از ورزشکاران باید روزانه 1.4 تا 2 گرم پروتئین دریافت کنند.

بنابراین آنچه نیازهای مکمل غذایی شما را تعیین می کند، اهداف شماست. برای اطلاع از قیمت پودر گین فست یونیورسال نوتریشن کلیک کنید.


آیا مکمل های ورزشی فقط برای بدنسازان مناسب هستند؟

مکمل های ورزشی برای رفع نیازهای همه ورزشکاران طراحی شده اند.

افکار عمومی این است که فقط بدنسازان از مکمل های ورزشی استفاده می کنند. اما این دیدگاه درست نیست! مکمل‌های ورزشی/غذایی برای همه ورزشکاران در همه رشته‌ها مفید است و به آنها در رسیدن به اهدافشان کمک می‌کند. تقریباً همه ورزشکاران حرفه ای، از بازیکنان فوتبال گرفته تا کراس فیترها، می توانند علاوه بر رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود از مکمل های ورزشی نیز بهره مند شوند.

مولتی ویتامین ها برای تامین ریزمغذی ها، روغن ماهی برای افزایش چربی سوزی و کاهش کورتیزول، کراتین برای بهبود عملکرد ورزشی، پروتئین ها به عنوان تقویت کننده عضلات و تقویت کننده مفاصل از دیگر مکمل های محبوب دیگر ورزشکاران هستند.

آیا مکمل های ورزشی واقعا کار می کنند؟

آنچه در این مورد شنیده اید را فراموش کنید.

تحقیقات در سال های اخیر نشان داده است که برخی از مکمل ها می توانند عملکرد شما را افزایش دهند یا مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین کنند، به خصوص اگر مواد مغذی کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نکنید یا اگر به شدت ورزش می کنید. با این حال، شما نباید غذا را با مکمل ها جایگزین کنید. مکمل هم هستند! امروزه همه ورزشکاران حرفه ای بدون شک از مکمل های ورزشی برای رفع نیازهای تمرینی خود استفاده می کنند.

آیا مکمل های ورزشی دارو هستند؟

تقویت کننده های نشاط نوعی دیگر از مکمل های غذایی هستند.

برخی از داروهایی که برای خرید نیاز به اجازه پزشک دارند، مانند استروئیدهای آنابولیک نیز برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده می شوند، اما فراموش نکنید که این داروها جزو تجهیزات ورزشی نیستند! اگرچه این داروها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده تایید شده و می توان آنها را به صورت قانونی خریداری کرد، اما استفاده از آنها برای اهدافی غیر از مواردی که برای آنها تولید می شود، ورزشکار را در معرض خطرات و عوارض جانبی جدی قرار می دهد.

آیا استفاده از مکمل های ورزشی بی خطر است؟

سوء استفاده به هر شکلی خطرناک است، وسایل ورزشی خطرناک نیست.

بیشتر مکمل های ورزشی/غذایی حاوی مواد فعالی هستند که ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. بسته به سطح مقاومت بدن و نوع مکملی که مصرف می کنید، ممکن است عوارض جانبی مختلفی از جمله تعریق بیش از حد و افزایش دمای بدن گرفته تا حالت تهوع یا اسهال را تجربه کنید.

بنابراین، هنگام استفاده از مکمل، باید از عوارض جانبی غیرمنتظره، به ویژه هنگام استفاده از مکمل برای اولین بار، آگاه باشید. این عوارض جانبی معمولاً جدی نیستند، اما در صورت مصرف مکمل‌ها به جای داروهای تجویز شده یا مصرف بیش از حد مکمل‌ها به صورت همزمان، می‌توانند خطرناک باشند.

مصرف بیش از حد مکمل ها، حتی ویتامین ها، می تواند مضر باشد. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند باعث سردرد، آسیب کبدی یا کاهش استحکام استخوان شود. بنابراین، همیشه دستورالعمل های روی بسته مکمل را دنبال کنید و از دوز تجویز شده تجاوز نکنید. زنان باردار و شیرده و همچنین کودکان باید مصرف مکمل های ورزشی/غذایی را در نظر بگیرند.

چه مکملی و چگونه باید استفاده کرد؟

به اهداف و نیازهای آموزشی خود نگاه کنید و تصمیم بگیرید.

در ساده ترین شکل، اگر رژیم غذایی شما فاقد برخی مواد مغذی است، می توانید آن مواد مغذی را با استفاده از مکمل های ورزشی/تغذیه ای تامین کنید. گاهی با تجویز پزشک و بسته به وجود بیماری خاص، مصرف مکمل های خاصی پیشنهاد می شود.

برای ورزشکاران معمولاً با توجه به نیازها و اهداف ورزشکار به این سوال پاسخ داده می شود. به عنوان مثال، آیا شما مصمم به ساخت توده عضلانی هستید؟ آیا می خواهید در حین ورزش سطوح انرژی بالاتری داشته باشید؟ آیا در حال کاهش وزن و چربی سوزی هستید؟ یا فقط سعی می کنید سطح استقامت خود را بهبود ببخشید؟